30歳からの美ボディメイク【途中経過＆筋トレメニュー】

友達のたかぴーから、サマースタイルアワード出ましょうって提案してもらってから、もう一度自分の体作りに励むことにしました。

私は小学３年〜高校３年までの９年間バスケ部でした。
毎朝、毎晩、きつい練習もこなしてきて、２０代までは基礎体力がまだまだ高かったと思う。

けど、２９歳〜お腹の不調や、体調を崩すことが多くなって、改めて自分の健康管理のためにも、体に意識を向けたくなりました。

２０１７年のサマータイルアワード優勝者の山下裕子さん（画像）の動画やブログを見て、体の美しさに惚れてしまった！！笑
ただ痩せるだけじゃなくて、筋肉で引き締まった体を手にいれたい！！


サマースタイルアワードに出場するとかは、全然現実味になっていないけど、まずは自分の理想の体のイメージを貼り付けて、そこに近づけるようにトレーニングしていくことを決めました！！

そして、同じくサマスタを目指してトレーニングを始めているたかぴーを師匠に、毎日の食生活やトレーニングメニューを実践しています( ＾∀＾)


４月１２日〜スタート♪

まず行ったことは以下の４つ♪
・理想のイメージを貼り付ける
・現状把握
・毎日ルーティンにできる食事メニューを考える
・習慣にできるワークアウトメニューを決める

私はサボり癖があるから、食事やワークアウトメニューは毎日のルーティンにして、習慣化していくことを考えました(o^^o)

ページの一番下に、２週間のとビフォアーアフター画像があるよ✌︎('ω'✌︎ )

理想のイメージを貼り付ける

「イメージしたものが手に入る」
と教えてもらいました♪
そしてそれを毎日めのつくところに置いておく♪

私は程よい筋肉で引き締まった腕と足、割れた腹筋、キュッと上がったお尻を手にいれたいと思ったので、ネットで「これがイイ！」って思った画像を収集♪

携帯の待ち受けに貼り付けました( ＾∀＾)


こちらが、私のイメージボディ　→　→　→　→

現状把握

家に体重計あるけど、体重だけだと筋肉量や脂肪量のバランスがわからない。
そこで、インボディーって機械で筋肉量、脂肪量、体型チェックで現状を数値化してみる。
私は家のすぐ近くにある区営のスポーツセンターで測りにいきました♪

私の現状はこう。

身長　162.6cm
体重　55.4kg
筋肉　22.6kg
体脂肪 14.0kg (25.2%)
基礎代謝量　1265kcal
体型　適正

一般的な肉つきよい女性の体です（笑）

たかぴー曰く、数値は気にしすぎなくてよいとのこと。
たまーに測れば良いそうです♪

毎日のルーティンにできる食事メニューを考える

一人暮らしだからお金かけたくない！
だから外食なんてほとんどしないんですけど、安く済ませようとすると栄養が偏ってしまう。
20代の時は毎日カップ麺食べてても平気だったけど、もう体が受け付けない( ´Д`)
かといって毎晩次の日のお弁当作るのは自分の性格的に無理なので、週末にまとめて作って冷凍しておけて、なおかつ栄養バランスがちゃんとしているメニューを考えました！

現在の私の１日の食生活はこれ。

朝：プロテイン
仕事直前：バナナ、エナジードリンク
ランチ：玄米＆押麦、納豆、ムネ肉100g、ブロッコリー、ゆで卵、トマト、しめじ、ヨーグルト
間食：さけるチーズorバナナ
夕飯：20時までは何食べてもOK。ただし必ずタンパク質を取り入れる
寝る前：プロテイン

🌟私のコスパ術🌟

タンパク質取るためにコンビニでサラダチキンとか買っている人見るんですが、
１つ￥200くらいですよね(^◇^;)
そんなの毎日買えないwwww笑

ランチ用のムネ肉はハナマサで２kg (約¥800)を購入します。
６個入っているんですが、ひとかたまりを半分に切ると大体100gになる♪
それぞれに切れ目を入れて、塩茹でして、ラップに包んで冷凍させると１２食分になる！
１食のお肉が￥６６！！！

前夜に冷凍庫から出して自然解凍させれば、お昼の温めも短時間ですみます♪

習慣にできるワークアウトメニューを決める

私がやるべきだと思ったことは、まずはワークアウトの楽しさを体に覚えさせて習慣化させること。
長時間かけて負荷かかりすぎるのを最初にやっても、時間取れない、やる気出ないなどの言い訳でやらなくなってしまう（笑）

まずは基礎体力を取り戻しながら、お腹を引き締めていくために以下のメニューを実践♪
まだまだ手探りなので、これからメニューも変わっていきます♪

現在は主に、朝の１０分でできるワークアウトの習慣化です♪

月曜：タバタ式トレーニング
火曜：腹筋５種類、スクワット２種類、ふくらはぎ、腕立て、ヒップアップ
水曜：タバタ式トレーニング
木曜：腹筋５種類、スクワット２種類、ふくらはぎ、腕立て、ヒップアップ
金曜：タバタ式トレーニング
土曜：ジム（有酸素１時間、マシン１時間）
日曜：オフデイ、自宅で半身浴 or 銭湯

タバタ式トレーニング

20秒の無酸素運動＆10秒の休憩を８セット繰り返すもの
４分で済むので、時間のない朝にもできる(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

短時間で簡単そうに見えて、めちゃめちゃきつくて息が上がるんです！！笑

いろんな種類のトレーニングがあるんですが、私は以下の動画から実践♪

こちらのページも参照♪
タバタ式トレーニング４分で驚きの効果＆腹筋効果！

腹筋５種類

こちらのページから実践♪
５種類の筋トレでシックスパックを実現する方法

　
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全てのトレーニングにIOSアプリのTimerを使用しています♪
ストップウォッチだと自分で時間見てなきゃいけないけど、
これはタバタ式トレーニングにすごく適している♪

セット数、トレーニング時間（２０秒）、休憩時間（１０秒）の繰り返しを好きなように設定できて、それぞれの時間終了３秒前からカウントダウンしてくれる♪

腹筋メニュー時は、トレーニング時間（３０秒）、休憩時間（１０秒）に変更してます♪

トレーニングに集中できます(￣∀￣)
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以上、現在私が実践してきたワークアウトメニューです♪
毎朝５〜１０分で完了できる毎朝のルーティンワークアウトでした( ＾∀＾)
２週間続けて自分の基礎体力も戻ってきたので、たかぴーと相談して来月からはジムでマシンを使った筋トレメニューを増やしていきます♪( ´▽｀)


それではお待たせwwwww

２週間途中経過のビフォアーアフター♡




ジャジャンっ！！！！

お腹引き締まったのわかりますw？？？？？
縦に線入ってきたー☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

しかも下っ腹ぽっこりも解消されてきた！！！

まだまだ、足の引き締めと、キュッと上がったお尻になるには時間かかるけど、変化を楽しみながら実践していきます＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

セクハラ発言について考えてみた

昨日は友達にお誘いされた飲み会でした！

そこには男性4人(37,37,37,38歳)、女性3人(30,34,38歳)がいました。

はい。合コンです。(笑)

最初は自己紹介を面白くしたり、仲間同士でいじりあったりしてその場を盛り上げるように男性が頑張ってました。

二次会に行く流れになってから、38歳が肩に腕回して来たり、下ネタワード連発してくる(*´Д｀*)

ただ、ただ、「キモいです。」と切ってたんだけど、

世の中で話題になる、セクハラ発言で嫌な思いしてる女性や、気づかずに言ってしまってる男性ってこんなシチュエーションなんだろうなーと客観視してしまった(笑)

そして思ったこと3つまとめてみた。

①セクハラ発言する人は自分に自信がある？

②言っていい人悪い人

③スポットライトを相手ではなく、自分に当ててる？

①セクハラ発言する人は自分に自信がある人？

過去にやった飲み会を思い返してみた。

それがどんな関係性かによるけど、

自分に自信がない人は、相手に気を使って言葉選んだり、とにかく下ネタなんて女の子の前で言ったら引かれると思うから、エゲツない下ネタ発言をすることはないと思う。

今回も下ネタ連発し始めた人は、4人の中でも比較的顔も良くて、スタイルも良くて、仕事で稼いでる人らしい(女性幹事いわく)

自分に自信持ってて、若い頃から女性関係で成功してる人って、何言っても面白いと思われると思ってるのかなー？

②言っていい人悪いひと

女の子でも下ネタを爆笑できる子はいる。

でも言ってる相手が誰かによって、それが面白いワードではなく、ただのキモいワードになる。

最初から生理的に受け付けない人が言ってたらアウト。

仕事で尊敬してる人が言ってたら幻滅。

前の会社の上司から、私が退職するお別れ会を開いて頂いた時に、妻子持ちの50歳過ぎた上司から、

「君を女として見ていた」と言われて鳥肌たった(笑)

仕事で尊敬していたのに残念だなーと思いました(*´Д｀*)

その時はトイレに行くと、席を外して、戻って来た時には別の席に座りましたw

③スポットライトを相手ではなく、自分に当ててる？

①でも言った通り、過去に成功体験が多くて自分に自信持ってる人、また仕事やプライベートでも自分を立ててくれる人が周りに多いと、相手を立てることを忘れる人って多い気がする。

よく親しみあった仲なら、「こいつはそんなもんだしな」って理解できるけど、そんなに親しい仲でもなければ、ビックリするだけ。

仕事でもプライベートでも本当に成功してる人を見たことある。

その人は自分の立場、収入、仕事での成果関係なく、相手を立てて、どんなに時間が長くなろうとも、相手を知るための質問や、返答に対する言葉一つ一つにしっかり耳を傾けて聞いてくれる。

相手にスポットライトを当ててる人だ。

その人話した後は、どんなに時間が経ってもまた会いたいと思える。

以上、自分なりにセクハラ発言について感じたことでした。

男性は相手に嫌われて自分のイメージを損ねたくないのであれば、男と女の喜ぶことは違うからなって理解をして、言葉を選ぶ方が賢明だと思いました。

今日の一言 Apr.25th

人生生きていれば、良い時も悪い時とみんなに訪れるもの。 

自分が良い時は、周りのこと気にしなくなるけど、
自分が良い時期が回ってきてないなって思うと、周りの人の生活がすごく気になる。


キラキラしているあの子、幸せそうにパートナーと一緒にいる姿、
たくさんの友達がいていろんな人から信頼されていそう。


自分には得れないものをその人は手にしてると思ってしまう

でもそんな人でも自分が気づかないところで、いろんな想いをしてきたことあるんだよね。


人生の良い時、悪い時は自分の管理下にないけど、
一つ一つの出来事をプラスに捉えることは自分の管理下にあって努力次第。 

毎日幸せそうに、日々の出来事に感謝しながら、人に優しくして、
精一杯自分ができることをしてる人は必ずプラスの風が巡ってくると思う。


 そんなことを思った雨の日でした(*´ー｀*)

ビタースイーツ・ビュッフェに行ってみた♪

４月終わりで２７度という暑い気候の中、友達と池袋にあるビタースイーツ・ビュッフェに行ってきました♪

ビタースイーツは、ちょっとリッチ感の雰囲気のスイーツバイキング♡

スイーツ４０種類だけでなく、ピザ、サラダ、ご飯、ハンバーグ、唐揚げなどのご飯メニューも充実( ´ ▽ ` )

池袋西口の９階にある♪

１４時から遅めのランチビュッフェ（2,480円）してきました♪( ´▽｀)

時間やメニューによって料金が変わってきますd(￣ ￣)

そして、ただいまプレミアムシーズンのため、国産イチゴが食べ放題でした(o^^o)

到着したら２０人ほどの行列が・・
さすがにおやつの時間目前だもんなぁ〜〜

だけど進みが早くて、15分くらいで先頭まで進んだよ♪( ´▽｀)

入り口は可愛い♡

おとぎ話の入り口見たい(๑╹ω╹๑ )

サラダバーや・・・

いろんな種類のピッツァバイキングや・・・

ケーキのショーケース(*≧∀≦*)

あれもこれも

テンコ盛り╰(*´︶`*)╯♡

その場でクレープやワッフルも作ってくれます･:*+.\(( °ω° ))/.:+

お会計は鍵のついた番号札をレジに持っていきます（＾＿＾）☆

ちょこちょこ、いろんな種類のスイーツをつまみたい方にはオススメのお店でした♡

Bitter Sweets Buffet

@ルミネ池袋

＠新宿ルミネエスト

http://pscoop.jp/bsb/

21万のチップを支払われたボカってどんな店？

Yahoo!ニュース観てたら、シカゴにある5☆レストラン「ボカ」が、訪れていたお客様にチップとして21万円支払われるってニュースがやってました！

アメリカでは普通は食事の20%がチップになる。
このお客様は、8万円の食事代と3万円のチップではこの感謝は表さないと、
わざわざ厨房に足を運んで、スタッフ一人一人に100ドルずつ手渡したんだって！

参照記事：
【https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180417-00000018-jij_afp-int】

お客様がお金持ちだったとしても、そこまでの金額を払いたくなるなんて、相当感動的なサービスをするお店なんだろうなと思い調べてみました♪


BOKA
1729 North Halsted Street, Chicago, Il 60614

http://www.bokachicago.com/index.php

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2003年にケビン・ベーム氏とロブ・カッツ氏による共同経営で、ボカ・レストラングループが創業。
ボカの料理長であるリー・ウォーレン氏はアメリカの季節料理はシカゴの人々に12年以上愛され続けています。
素晴らしい内装と、暖かいホスピタリティー、そして最高なシェフで迎えられるこのレストランは、7年連続ミシュランを獲得するという歴史を持っています。
さらに、料理長であるリー氏は、シカゴ新聞によって「シェフ・オブ・ザ・イヤー」も受賞している。

【HPより〜（訳）Hiroko】
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料理には新鮮は季節野菜が使用されている上に、盛り付けがとても繊細だけどそそられる。
スタッフの笑顔や上品な内装、贅沢な季節量ににもてなされて、結婚式のお祝いや誕生日、デート、特別の時間を過ごすのにはオススメの場所だ。

シカゴに行ったら是非訪れてみたいレストランの１つになりそうです♪

休暇の過ごし方

皆さんはお休みの日、何をして過ごしていますか？
私はジムに行ったり、DVD借りて観たり、銭湯でのんびりと全身浴したり、次の週のお弁当の作り置きをしたり、人が集まるところに脚を運んで素敵な出会いを期待したりしています♪

普段の休日なら、そんなに時間も取れないし、１週間で溜まった仕事の疲れを癒すために、ついゴロゴロとして、いつのまにかもう夕方！なんてことも・・・

あと２週間でゴールデンウィークが始まります。
今年は４月２８〜３０日、５月３〜５日がカレンダーではお休みに。
せっかく１週間近くある休みだからこそ、行ったことないところに行って、非日常を過ごした！！！

でも海外に行くにはチケット高いし、車でドライブなんてしたら渋滞に巻き込まれる・・
社会人１年目のGW、友人と六本木でレンタカー拾って伊豆に行こうとしたら、６時間経って到着した場所が川崎でした（笑）

そんなことで迷っていると、私は思ってるだけで何も行動しないことが多いから、今回は計画立てて行動を起こしました！！

私の今回のプランはこんなのです♪
完全なるひとり旅！！


４月２８〜３０日
埼玉県の秩父の山奥にある、天空の禅寺「大陽寺」にて宿坊体験！

山に囲まれ、電波も届かない場所にあるこのお寺で、座禅・写経・ヨガ・精進料理でひっそりと心を落ち着けてきます♪
本当は和歌山の高野山に行こうかなと持ったけど、大陽寺は都内から２時間で行ける！
そして２０１１年日経経済新聞社「初心者にオススメの宿坊ランキング」にて１位を獲得！
海外からも予約が殺到して、電話予約したら土日はほぼ満室！
それなのに、周辺は観光地化されていなくて300年の歴史を感じられる場所となっている。



山から降りてきた後は、
４月３０日〜５月５日
東京から178Km離れた、神津島で島民体験♪
神津島に行こうと思ったきっかけは、単純に星空の画像を見て、星が見たい！と思ったから（笑）

浜松町から神津島まで、フェリーで10時間かかるけど、片道チケットは最安で約5000円！
Yahooオークションで東海汽船の株主優待券（２枚組）を1500円で落札して、フェリー代が35％オフになる♪
宿も予約済み〜♪

準備は済んだので、後は日を待つだけ♪

やろうと思ったことはすぐ行動！！

ウルフギャングで激うまステーキ

今回は知り合いのご厚意でウルフギャング六本木店で素敵なディナーをご馳走になりました♪

値段がお高めなので一人だったら絶対には入れない_:(´ཀ`」 ∠):

連れて行ってくれて感謝です♪( ´▽｀)

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ウルフギャング・ステーキハウス　六本木店

NYから上陸したステーキハウス店

NY、マイアミ、ワイキキ、ビバリーヒルズで絶大な人気を誇る

一人あたり、10,000円〜20,000円の贅沢な美食を味わうことができる♪

アメリカ農務省(USDA)の格付けで最上級の品質と認定された「プライムグレード」の牛肉のみを仕入れ、それを、温度・湿度・空気循環を管理する専用熟成庫で28日間を目安にドライエイジング。熟成が進むと、肉自体が持つ酵素の働きで肉質が柔らかく変化、また、タンパク質が分解されて旨み成分であるアミノ酸が増していく。この柔らかい食感と旨味が増した肉を厚切りにして焼き上げる。表面はカリっと香ばしく、中からはジュワッと肉汁が滴る焼き上がりだ。（fashionpress[ファッションプレス]参照）

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六本木駅から徒歩５分ほど、ドンキホーテやクラブを過ぎて角を曲がったところに、シンプルだけどおしゃれな外装が現れる

中に入ると、綺麗なお姉さま方が丁寧にお出迎え。
席に案内してくれました♪
受付で荷物や上着も預かってくれます♪
高級店だけど、金曜の夜だったからか大繁盛！
すぐそばで８人組の女子による女子会も行われていましたw

ドリンクはまずビール(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

お料理メニューの値段の高さにびっくり(´⊙ω⊙`)

値段を気にし過ぎて、好きなもの頼んでいいよとは言われたけど、何を頼めばいいのか戸惑ってしまう・・・
最終的に、カクテルシュリンプ、ステーキ２人前、フライドポテトのステーキフライを頼みました(⌒-⌒; )
いいお店に行き慣れていないと、値段を見て頭が止まる・・・笑

まずはジャンボカクテルシュリンプ♪
エビがジャンボでしたwそしてものすごく美味しい！！！

続きまして、１皿16,000円のステーキ
分厚いのに、めちゃ柔らかくてジューシー！！
最初は肉汁をかけて食べるだけでも全然いける！
ステーキ用のソースをつけたり、塩だけで食べるのも美味しい！！

ポテトはただただ、量が多くて食べきれなかったのでお持ち帰りにしました(^◇^;)

バケットも付いてきます♪

最後は、お腹パンパンだったにもかかわらず、チーズケーキをいただきました♪

このチーズケーキもすっごい濃厚でなめらか！！！
添えてあるホップクリームも固めに仕上がっていて、程よい甘さです♪
サイズも大きいため、１つのケーキを二つに分けてくれる親切さも素敵なサービス( ´∀｀)

素敵なディナーをすぐすんだったら、是非ともオススメです♪
ただ帰り道の時間帯は、金曜の六本木の騒がしさで、駅までの道のりがわちゃわちゃしてました(⌒-⌒; )

Wolfgang's Steakhouse JAPAN
ウルフギャング・ステーキハウス公式サイト