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2018/04/11

9日目〜カラダに嬉しい高タンパク・低糖質〜

今日はイケメンたかぴーと一緒に六本木にある筋肉食堂へ(о´∀`о)

良質なタンパク質メインの食事をしたい人必見!
料理が全て高タンパク質、低カロリー、低糖質(*´Д`*)
タンパク質をメインにした食生活するとカラダが軽くなる♪
今まで炭水化物メインだった食事から改善中です( ̄∀ ̄)

タンパク質の効果について調べてみた♪
・筋肉、臓器、皮膚、髪、爪を作る源
・免疫力アップ
・酵素を作り出す
などなど♪

ちなみに、平均の20〜40代の1日に必要なタンパク質の摂取料は50〜60g
トレーニングをしてるアスリートは体重の2倍は摂取する必要があるそう。

ちなみにコンビニなどでよく売られているサラダチキンはタンパク質が約22g含まれてます♪


それでは、今回筋肉食堂で食したメニューのご紹介♪
まずはセットでスープ、サラダ、玄米がつきました(о´∀`о)

私は鳥もも肉200g
(タンパク質41.4g、糖質0.0g)
たかぴーは鳥もも肉200g&牛赤肉ハンバーグ150g
(タンパク質73.2g、糖質0.0g)
さらに、
プロテインカクテル
(糖質0g)
ミックスベリースムージー
(タンパク質17.9g、糖質4.6g)
最後にデザートは、
プロテインシフォンケーキ
(タンパク質8.3g、糖質14.0g)
職場からも近いから、週に一回は来たい♡

夕飯一食で、1日に必要なタンパク質量を取れました(●´ω`●)
後はしっかり動きます♪