友達のたかぴーから、サマースタイルアワード出ましょうって提案してもらってから、もう一度自分の体作りに励むことにしました。
私は小学３年〜高校３年までの９年間バスケ部でした。
毎朝、毎晩、きつい練習もこなしてきて、２０代までは基礎体力がまだまだ高かったと思う。
けど、２９歳〜お腹の不調や、体調を崩すことが多くなって、改めて自分の健康管理のためにも、体に意識を向けたくなりました。
２０１７年のサマータイルアワード優勝者の山下裕子さん（画像）の動画やブログを見て、体の美しさに惚れてしまった！！笑ただ痩せるだけじゃなくて、筋肉で引き締まった体を手にいれたい！！
サマースタイルアワードに出場するとかは、全然現実味になっていないけど、まずは自分の理想の体のイメージを貼り付けて、そこに近づけるようにトレーニングしていくことを決めました！！
そして、同じくサマスタを目指してトレーニングを始めているたかぴーを師匠に、毎日の食生活やトレーニングメニューを実践しています( ＾∀＾)
４月１２日〜スタート♪
まず行ったことは以下の４つ♪
・理想のイメージを貼り付ける
・現状把握
・毎日ルーティンにできる食事メニューを考える
・習慣にできるワークアウトメニューを決める
私はサボり癖があるから、食事やワークアウトメニューは毎日のルーティンにして、習慣化していくことを考えました(o^^o)
ページの一番下に、２週間のとビフォアーアフター画像があるよ✌︎('ω'✌︎ )
理想のイメージを貼り付ける
と教えてもらいました♪
そしてそれを毎日めのつくところに置いておく♪
私は程よい筋肉で引き締まった腕と足、割れた腹筋、キュッと上がったお尻を手にいれたいと思ったので、ネットで「これがイイ！」って思った画像を収集♪
携帯の待ち受けに貼り付けました( ＾∀＾)
こちらが、私のイメージボディ → → → →
現状把握
家に体重計あるけど、体重だけだと筋肉量や脂肪量のバランスがわからない。そこで、インボディーって機械で筋肉量、脂肪量、体型チェックで現状を数値化してみる。
私は家のすぐ近くにある区営のスポーツセンターで測りにいきました♪
私の現状はこう。
身長 162.6cm
体重 55.4kg
筋肉 22.6kg
体脂肪 14.0kg (25.2%)
基礎代謝量 1265kcal
体型 適正
一般的な肉つきよい女性の体です（笑）
たかぴー曰く、数値は気にしすぎなくてよいとのこと。
たまーに測れば良いそうです♪
毎日のルーティンにできる食事メニューを考える
一人暮らしだからお金かけたくない！だから外食なんてほとんどしないんですけど、安く済ませようとすると栄養が偏ってしまう。
20代の時は毎日カップ麺食べてても平気だったけど、もう体が受け付けない( ´Д`)
かといって毎晩次の日のお弁当作るのは自分の性格的に無理なので、週末にまとめて作って冷凍しておけて、なおかつ栄養バランスがちゃんとしているメニューを考えました！
現在の私の１日の食生活はこれ。
朝：プロテイン仕事直前：バナナ、エナジードリンク
ランチ：玄米＆押麦、納豆、ムネ肉100g、ブロッコリー、ゆで卵、トマト、しめじ、ヨーグルト
間食：さけるチーズorバナナ
夕飯：20時までは何食べてもOK。ただし必ずタンパク質を取り入れる
寝る前：プロテイン
🌟私のコスパ術🌟
タンパク質取るためにコンビニでサラダチキンとか買っている人見るんですが、１つ￥200くらいですよね(^◇^;)
そんなの毎日買えないwwww笑
ランチ用のムネ肉はハナマサで２kg (約¥800)を購入します。
６個入っているんですが、ひとかたまりを半分に切ると大体100gになる♪
それぞれに切れ目を入れて、塩茹でして、ラップに包んで冷凍させると１２食分になる！
１食のお肉が￥６６！！！
前夜に冷凍庫から出して自然解凍させれば、お昼の温めも短時間ですみます♪
習慣にできるワークアウトメニューを決める
私がやるべきだと思ったことは、まずはワークアウトの楽しさを体に覚えさせて習慣化させること。
長時間かけて負荷かかりすぎるのを最初にやっても、時間取れない、やる気出ないなどの言い訳でやらなくなってしまう（笑）
まずは基礎体力を取り戻しながら、お腹を引き締めていくために以下のメニューを実践♪
まだまだ手探りなので、これからメニューも変わっていきます♪
現在は主に、朝の１０分でできるワークアウトの習慣化です♪
月曜：タバタ式トレーニング
火曜：腹筋５種類、スクワット２種類、ふくらはぎ、腕立て、ヒップアップ
水曜：タバタ式トレーニング
木曜：腹筋５種類、スクワット２種類、ふくらはぎ、腕立て、ヒップアップ
金曜：タバタ式トレーニング
土曜：ジム（有酸素１時間、マシン１時間）
日曜：オフデイ、自宅で半身浴 or 銭湯
タバタ式トレーニング
20秒の無酸素運動＆10秒の休憩を８セット繰り返すもの４分で済むので、時間のない朝にもできる(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
短時間で簡単そうに見えて、めちゃめちゃきつくて息が上がるんです！！笑
いろんな種類のトレーニングがあるんですが、私は以下の動画から実践♪
こちらのページも参照♪
タバタ式トレーニング４分で驚きの効果＆腹筋効果！
腹筋５種類
こちらのページから実践♪５種類の筋トレでシックスパックを実現する方法
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全てのトレーニングにIOSアプリのTimerを使用しています♪
ストップウォッチだと自分で時間見てなきゃいけないけど、
これはタバタ式トレーニングにすごく適している♪
セット数、トレーニング時間（２０秒）、休憩時間（１０秒）の繰り返しを好きなように設定できて、それぞれの時間終了３秒前からカウントダウンしてくれる♪
腹筋メニュー時は、トレーニング時間（３０秒）、休憩時間（１０秒）に変更してます♪
トレーニングに集中できます(￣∀￣)
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以上、現在私が実践してきたワークアウトメニューです♪
毎朝５〜１０分で完了できる毎朝のルーティンワークアウトでした( ＾∀＾)
２週間続けて自分の基礎体力も戻ってきたので、たかぴーと相談して来月からはジムでマシンを使った筋トレメニューを増やしていきます♪( ´▽｀)
それではお待たせwwwww
２週間途中経過のビフォアーアフター♡
ジャジャンっ！！！！
お腹引き締まったのわかりますw？？？？？
縦に線入ってきたー☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
しかも下っ腹ぽっこりも解消されてきた！！！
まだまだ、足の引き締めと、キュッと上がったお尻になるには時間かかるけど、変化を楽しみながら実践していきます＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
